Nikmatsehat.xyz - Bagi kaum wanita, memiliki paha yang ramping dan betis nan mungil adalah idaman baginya. Penampilan makin terlihat menarik, langsing dan terlihat seksi. Apalagi dipadu dengan gaun dan sandal high heels. Wah pastinya akan semakin mempesona.
Namun permasalahan menjadi rumit manakala bentuk paha yang masih gemuk, bahkan menggelambir. Serta betis kaki yang terlihat penuh daging. Selain berpengaruh pada penampilan, juga memaksa tubuh gerak lebih lamban akibat berat badan di area kaki. Terutama saat aktifitas melangkah. Kelebihan lemak ditubuh dan akumulasi jaringan otot adalah dua hal yang menjadi penyebab paha dan betis tidak ramping.
Simak pilihan bacaan Anda Harus Mewaspadai Kebiasaan yang Membuat Jantung Anda Tidak Sehat
Cara Agar Paha dan Betis Menjadi Ramping
Nah, ada berita baik bagi anda yang memiliki keluhan pada bentuk paha dan betis yang gemuk, alias tidak ramping. Cara berikut ini bisa anda lakukan secara rutin sebagai bagian dari aktivitas olah tubuh terutama bagian kaki.
Rutin Sarapan Pagi
Pastikan anda tidak melupakan rutinitas sarapan pagi. Sebab sarapan dapat memicu metabolisme tubuh dengan baik. Selain itu sebagai penambah energi untuk aktivitas harian. Sebaiknya menghindari makanan bergula dan karbohidrat olahan. Konsumsi protein dan karbohidrat kompleks kaya serat adalah pilihan terbaik agar tubuh berenergi dan tidak mudah merasa lapar. Sangat baik untuk menjaga keseluruhan lemak yang ada dalam tubuh.
Manfaat Sarapan Pagi dan Tips Menyiapkannya Bagi Anak
Konsumsi Makanan Sehat
Kurangi makanan yang mengandung banyak lemak. Perbanyak konsumsi makanan berkarbohidrat dari sayuran hijau, buah-buahan dan roti. Juga tidak lupa protein non lemak dari ikan, putih telur dan ayam kalkun. Untuk minuman, kurangi susu berlemak. Sebaiknya rutin minum susu yogurt yang baik untuk pencernaan.
Kurangi Porsi Makan
Makan berlebihan dalam sehari berperan utama dalam meningkatkan berat badan. Untuk itu, kurangi jumlah porsi makan. Ingat, bukan mengurangi waktu makan. Akan tetapi pada jumlah makanan yang hendak dikonsumsi. Sedangkan rutinitas makan, tetap teratur seperti biasa.
Hindari Makan Gula dan Garam Olahan
Saat berbelanja bahan makanan, sebaiknya perhatikan betul-betul komposisi pada label produk makanan. Sebaiknya hindari gula olahan seperti dekstrosa dan fruktosa. Dan garam olahan seperti dalam produk makanan keripik, pretzel dan snack yang bergaram tinggi.
Ini Buktinya Mengapa Air Hangat Lebih Bermanfaat Bagi Tubuh
Tidak Minum Alkohol
Alkohol bukanlah minuman yang baik untuk dikonsumsi. Sebab minuman ini hanya hasil fermentasi penuh bahan kimia yang tidak baik untuk tubuh. Selain itu, banyak pula yang beranggapan, konsumsi alkohol berlebihan akan mudah membuat tubuh gemuk.
Olah Raga Kaki dan Senam
Buat jadwal untuk melakukan aktifitas olah raga khusus kaki, seperti joging, berjalan dan bersepeda. Tiga kali dalam seminggu sudah cukup guna menekan kenaikan berat badan, terutama pada area kaki dan betis. Senam juga dibutuhkan guna menjaga kekencangan otot dan membakar lemak di pinggang. Sehingga tubuh tetap terjaga langsing dan ramping.
Buat Daftar Makanan
Betul, bahwa olah raga bisa membentuk tubuh jadi langsing. Namun jika tidak didukung dengan pola makan yang baik, maka tetap saja sama. Berat badan bisa naik. Membuat daftar makanan berarti merencanakan konsumsi harian bagi tubuh. Sehingga, dengan daftar ini bisa digunakan untuk mengontrol pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.
Banyak Minum Air Putih
Air putih tidak mengandung banyak kalori. Minum lebih banyak setiap hari akan menyediakan jumlah cairan yang baik untuk metabolisme. Sebaiknya selalu menyediakan air putih di sekitar anda di dalam botol atau menempatkan dispense di area yang mudah diakses. Agar keinginan minum air tetap terjaga.
Kenali Gejala Tubuh yang Menandakan Anda Butuh Air Segera
Latihan Kardio
Membakar kalori merupakan kunci dalam mengurangi lemak di dalam tubuh. Dan olah raga kardiovaskuler sangat membantu mempercepat dalam membakar kalori tubuh. Selain itu, olah raga ini dikenal sangat baik untuk kesehatan jantung. Rutin melakukan latihan kardio setiap dua hingga tiga kali seminggu. Seperti senam aerobic, bersepeda, berenang, dan lari. Paha dan betis anda akan terjaga kelangsingannya.
Meski Telah Dewasa, Anda Tetap Harus Minum Susu, Ini Alasannya
Lari di Jalan Menanjak
Kekuatan paha sangat dibutuhkan untuk melakukan aktifitas ini. Sehingga dapat mengencangkan otot paha depan dan belakang serta pantat. Anda bisa menggunakan mesin treadmill untuk melakukannya. Atur sudut kemiringannya dalam beberapa tahap. Lari menanjak terbukti membakar kalori lebih banyak daripada lari pada tanah datar.
Cukup Tidur
Memiliki jatah waktu yang cukup untuk tidur juga dapat menurunkan berat badan. Sebaliknya, kurang tidur membuat tubub sering merasa lelah untuk berolah raga.
Makan sehat, cukup istirahat dan rutin berolah raga senantiasa tetap dilakukan untuk mendapatkan kesehatan dalam hidup. Pada dasarnya, memiliki tubuh sehat lebih penting dari sekedar bentuk tubuh. Akan tetapi, penampilan juga tak kalah pentingnya agar hidup lebih bermakna.
Awas, 7 Kebiasaan Sehari-hari Ini Membuat Umurmu Makin Pendek
Cara di atas sebagai bahan pertimbangan guna membentuk tubuh bagian paha dan betis agar tampak langsing dan menarik. Semoga bermanfaat.
