Nikmatsehat.xyz - Sebagian orang menganggap gemuk adalah problematika tersendiri. Penampilan jadi kurang menarik, gerak tubuh jadi berat, dan banyak alasan lainnya. Sehingga kemudian muncul aneka ragam cara untuk menurunkan berat badan, seperti misalnya program diet.
Bagi kaum hawa, memiliki tubuh langsing menjadi idaman. Alih-alih ingin mendapatkan tubuh kurus, justru sebaliknya. Berat badan bertambah tanpa disadari. Hal ini terjadi bisa dipicu oleh aktivitas dan hal-hal kecil yang setiap hari mungkin saja dilalui.
Makan sehat, rutin dan teratur dalam berolah raga adalah solusi terbaik guna menekan bertambahnya berat badan. Anda hanya tetap mewaspadai hal-hal yang dapat menambah berat badan. Sekecil apapun hal tersebut, sebaiknya diwaspadai atau dikurangi.
Hal-hal yang Membuat Anda Gemuk
Nah, uraian berikut ini akan menelaah hal-hal kecil apa saja yang dapat membuat anda gemuk tanpa anda sadari.
Makan dengan Cepat
Alasan karena padatnya aktivitas harian menjadikan orang melakukan kegiatan makan dengan cepat. Padahal, makan cepat bisa membuat cepat gemuk. Hal ini dipicu oleh errornya otak saat mendapatkan informasi rasa kenyang. Sehingga orang yang makan cepat bisa mengkonsumsi lebih banyak sebelum merasa kenyang. Artinya, tidak terasa, dalam beberapa menit perut sudah penuh terisi makanan tanpa kontrol normal dari otak.
Tidak Minum Cukup Air
Lagi soal pentingnya air bagi metabolisme tubuh. Air berberan besar dalam menekan kalori setelah makan. Menurut penelitian, minum air sebelum sarapan dapat menurunkan kalori hingga 22%. Sedangkan air sendiri tidak mengandung kalori. Untuk itu, minum cukup air dapat menekan kegemukan.
Terlalu Sosial
Sebagai makhluk sosial, manusia tidak bisa lepas dari manusia lainnya. Semua saling membutuhkan untuk menjaga kesimbangan kehidupan. Hal yang perlu dipahami adalah, tidak baik terlalu memiliki banyak kehidupan sosial yang dapat meningkat pola makan yang buruk. Kontrol makan dan minum bisa terganggu akibat seringnya berhubungan sosial di masyarakat. Tidak harus menjauhkan diri, akan tetapi tetap menjaga kegiatan sosial dengan kesehatan tubuh.
Duduk Terlalu Lama
Menurut penelitian, duduk terlalu lama dapat memiliki kecenderungan berat badan yang bertambah. Bahkan pada kondisi tertentu, dapat memiliki resiko yang lebih parah, hingga bahaya kematian dini. Rajinlah berolah raga untuk mengganti kuantitas duduk yang terlalu lama. Apalagi bagi anda yang berprofesi di balik meja kerja.
Tidak Cukup Tidur
Kurangnya motivasi dalam berolah raga dan perubahan hormon bagi orang yang tidak memiliki waktu tidur yang cukup menjadi alasan bertambahnya berat badan baginya. Bisa pula menambah lemak perut dan lemak visceral yang justru mengundang berbagai penyakit berbahaya lainnya seperti diabetes dan jantung. Untuk itu, segeralah memejamkan mata saat rasa kantuk melanda atau saat tubuh lelah dan penat.
Tidak Punya Waktu untuk Bersantai
Padatnya aktivitas dan dead line bisnis membuat sebagian orang melupakan waktu untuk bersantai. Padahal kurangnya waktu bersantai dapat menimbulkan stres dan bisa menumpuk lemak di perut. Sehingga pilihan waktu bersantai seperti liburan, weekend, piknik, tamasya atau sekedar jalan-jalan di taman sebaiknya dilakukan untuk meredakan ketegangan otot dan otak.
Makan dari Mangkuk Besar
Ukuran piring atau mangkuk juga berpengaruh pada kegemukan. Pemakaian wadah yang berukuran besar akan memuat lebih banyak makanan, sehingga tanpa disadari telah mengkonsumsi banyak makanan dalam sekali waktu. Solusi praktisnya adalah dengan cara mengganti wadah makanan yang berukuran lebih kecil.
Makan di Depan TV
Banyak orang makan disertai dengan aktivitas lainnya, seperti makan sambil nonton tv, sambil browsing internet, sambil membaca pesan online dan sebagainya. Aktivitas semacam ini bisa mengalihkan fokus saat makan. Sehingga tanpa disadari, dalam kondisi seperti itu, orang akan makan lebih banyak daripada orang yang hanya fokus menikmati makanan saja.
Sering Minum Jus
Sebagai makanan pengganti, jus bisa saja diandalkan. Akan tetapi, perlu dipahami bahwa pilihan makanan jus dapat terkait dengan periode kunyahan di dalam mulut. Sebab masih banyak yang menganggap bahwa jus adalah minuman, padahal jus itu sebenarnya adalah makanan yang memerlukan kunyahan untuk memicu air liur dan enzim pencernaan di dalam mulut. Sebaiknya, kurangi minum jus, dan alihkan pada makan buah langsung. Agar periode kunyahan lebih banyak.
Tidak Makan Cukup Protein
Inilah yang seringkali disalahartikan oleh kebanyakan orang. Bahwa sedikit makan protein agar tubuh kurus. Padahal justru sebaliknya, terpenuhinya ptotein pada tubuh akan menurunkan berat badan. Dalam sebuah study menunjukkan bahwa diet protein yang lebih tinggi bisa mempertahankan massa otot dan membantu meningkatkan metabolisme. Dua hal inilah yang menjadi faktor dalam menjaga berat badan tubuh. Jangan khawatir untuk makan telur, daging, tahu, tempe dan ikan lagi.
Tidak Cukup Makan Serat
Makanan serat sangat baik untuk pencernaan. Selain itu juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan karena rasa kenyang yang lebih lama. Tingkatkan supan serat dengan rutin mengkonsumsi sayuran dan kacang-kacangan. Atau dapat pula dengan mengkonsumsi serat larut.
Naik Lift, Bukan Tangga
Ada banyak gedung layanan publik yang memanfaatkan teknologi lift untuk mempermudah mobilisasi. Demikian halnya dengan gedung lainnya seperti kantor, instansi, perusahaan dan sebagainya. Manfaat ini bisa anda jadikan untuk menggerakkan lebih banyak anggota tubuh dengan cara memilih naik tangga daripada memakai lift. Setiap langkah akan membakar lebih banyak kalori yang bermanfaat untuk menjaga berat badan.
Tidak Memiliki Camilan Sehat
Untuk mengurangi rasa lapar saat tidak berada di dekat dapur atau meja makan, piliha praktis adalah dengan mengkonsumsi camilan. Dari pada makan di restoran atau kantin yang belum tentu sehat, ada baiknya tiap saat membawa camilan sehat ini. Seperti kue dan kacang-kacangan.
Mengonsumsi Lemak Sehat Terlalu Banyak
Perlu dipahami bahwa lemak sehat membawa kalori yang tinggi. Lemak seperti dalam minyak kelapa, minyak zaitun atau buah alpukat memang baik, karena sehat. Namun jika terlalu banyak, justru tidak baik bagi berat badan.
Belanja Tanpa Daftar
Ternyata, saat berbelanja juga bisa mempengaruhi berat badan. Hal ini dipicu oleh impulsifnya seseorang saat belanja jika tidak membawa daftar belanjaan. Mereka cenderung tidak sehat dalam berbelanja. Sehingga daftar menu makanan yang tidak perlu, bahkan tidak sehat juga ikut terbeli.
Minum Terlalu Banyak Kopi Milky
Mnegkonsumsi Kopi Milky atau kopi susu ternyata juga berpengaruh pada kegemukan. Tambahan krim, gula dan zat aditif lainnya dalam secangkir kopi inilah yang menjadi penyebabnya. Akan lebih baik bila mengkonsumsi kopi hitam tanpa dicampur bahan lainnya. Tetapi tetap dalam batas kewajaran agar kadar kafein tidak terlalu berlebih.
Tidak Makan Cukup Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, tidak mengandung banyak kalori yang berpengaruh pada berat badan. Maka, jangan sampai anda lupakan untuk menyediakan buah-buahan di meja makan anda. Selai itu pula, menu masakan diperbanyak berbahan sayuran.
Makan Tidak Teratur
Boleh saja anda menunda makan sekali atau dua kali. Namun jika hal itu tetap anda lakukan, dan bahkan sering anda lakukan, maka bersiaplah untuk mendapatkan tubuh yang tidak ideal. Hal ini disebabkan karena orang yang sering menunda makan, akan merasa kurang lapar saat sebelum makan dan lebih kenyang saat setelah makan. Sehingga mengakibatkan makan lebih banyak. Di sisi lain, makan tidak teratur dapat memicu resiko penyakit lainnya, seperti jantung, kontrol gula darah yang buruk, sindrom metabolik dan lain sebagainya.
Tidak Makan Sehat di Akhir Pekan
Akhir pekan biasanya dijadikan orang untuk berlibur, istirahat atau bersantai. Kondisi seperti ini bila tidak pandai dalam mengontrol diri, terutama soal makanan, maka akhir pekan adalah waktunya untuk menambah berat badan. Kenapa demikian, karena lupa untuk mengontrol konsumsi makanan. Untuk itu, meski saat liburan, tetap harus memperhatikan makanan sehat.
Rekomendasi bacaan pilihan Awas, 7 Kebiasaan Sehari-hari Ini Membuat Umurmu Makin Pendek
Kesimpulan
Ternyata, demikian banyaknya hal-hal kecil yang justru menjadi bumerang bagi berat badan anda. Perhatian, komitmen dan jadwal hidup sehat serta olah raga secara teratur bisa mengalihkan perhatian pada hidup yang lebih sehat.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk kehidupan anda yang lebih sehat.
